bez tluszczu

[...] bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak zejdzie z [...]

Dzięki za słowa otuchy. Triathlon to jeszcze dosyć odległa przyszłość, na razie celem jest masa bez zbytniego tłuszczu. Jako że trafiłem na prawdziwego eksperta mam jeszcze prośbę o sprawdzenie planu HST: - przysiad - MC - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - wyciskanie sztangi ławka poziomo - wiosłowanie sztangielką - [...]

[...] jest on prosty i zbilansowany. Oczywiście podział makroskładników powinien uwzgledniać wcześniej policzone zapotrzebowanie. Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby. Trening siłowy + aeroby. Nie ma ćwiczeń które pomoga miejscowo spalić fat. Po prostu trzeba trenować aerobowo oraz siłowo całe ciało. [...]

[...] szynką serem... Na obiad zwykle jadam to co mama zrobiła. Kiedy są to np jakieś kotlety z ziemniakami i surówką to jem więcej mięsa i surówki a mniej ziemniaków, ziemniaki bez sosu i tłuszczu, A mięso zawsze jest smażone na jakimś tam niby zdrowym oleju - tak mówi mama ;] Po obiedzie około 30-60 min zawsze ćwiczę zależnie od tego co mam w [...]

[...] kokosowe, orzechy, - masło (ale prawdziwe, nie te miksy tłuszczowe), - tłusty nabiał. Co do jajek - nie ma się czym przejmować. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, od czasu do czasu można wrzucić, ale bez przesadzania. Tuńczyk i ogólnie ryb z puszek unikaj - niezdrowe. Gorzką czekoladę (70%+) jak najbardziej możesz dodać, ma wiele zalet. ;-)

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek a nogi tez troche bez sensu jak sie biega no i ten rowerek na silowni wystarczy

/MOJE Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g)/CHUDY 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g)/PLATKI GORSKIE ;D 3. Słonecznik nasiona (20g)/LUB ORZECHY II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, [...]

[...] osoba podawało się T3 w dawce 12,5 do 25 przez 3 miesiące (przedział wiekowy 25-40lat) nie zanotowano skutków ubocznych czyli co? czyli nawet przeciętny zjadacz chleba może bez obaw jeść T3 w takiej dawce i tarczyca nie ulegnie zablokowaniu a efekt szybszej przemiany materii będzie odczuwalny a co do zarobków to było przesłanie ze mogłem sobie [...]

[...] trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen. no i dieta dieta dieta albo przy podejściu minimalistycznym - 10 [...]

Jak będziesz jadła tak skandalicznie mało tłuszczu, to za chwilę nie będziesz miała wcale. Nie masz się z czego odchudzać, bo już wyglądasz jak kościotrup. Jeżeli sama tego nie dostrzegasz, to myślę, że nie obędzie się bez pomocy dobrego psychologa.

[...] //Posilek potreningowy okolo 21.00 //hmm nie wiem chyba taka sama kanapka jak w posilku o 13.00 tylko //moze z pomidorem? zapomnij o tych kanapkach. ryz bialy_+kura, bez tluszczy (oliwy). //Kolacja //250g sera poltlustego //szczypior //50 ml mleka //chleb zytni 2 kromki(100 g ?) //maslo ok, chleb moze byc jesli nie boisz sie tluszczu, [...]

[...] Połowę Twojego wyniku osiągnąłem w pierwszych 3ech tygodniach obecnej redukcji, przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej. Oczywiście zawdzięczam to diecie, treningowi. Ale bez termogeników nigdy nie osiągałem takich wyników, a trening i dieta redukcyjna dotychczas były podobne, choć obecnie trening był nawet słabszy ze względu na sesję. Mój bf [...]

[...] w ostatnie 2tyg 1kg i mysle ze raczej tluszczu bo jest troche lepsza definicja miesni. A ten interwal rano to na czczo? Moglbym o 22 jesc 250g twarogu , wstac o 5 , wypic 15g czystych aminokwasow i poleciec (pytanie tylko czy dam rade bez wegli). Ew. zjesc troche wegli odczekac godzine i dopiero ale wtedy ciezko mi bedzie wyrobic sie czasowo.

[...] 3550kcal w dni treningowe 3260kcal w dni nietreningowe białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 7:00 WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Oliwa z [...]

Drelka spokojnie i bez paniki 1.nadmiar tłuszczu nie przyniesie mu efektów o to mi chodziło po za tym nie będę się rozpisywał o diecie bo to nie ten dział 2.ja mu nie mówię że musi robić trening dzielony tylko wyjaśniam mu co znaczą te literki sesja A,B... 3.rzeczywiście z tymi seriami pokićkało mi się 4.jakie cztery miesiące stażu on niema [...]

Nie wiesz co jesz? Bez rozsądnej diety nie licz na efekty w postaci utraty tłuszczu.

[...] sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich treningów ułóż sobie podobnie i jeśli chodzi o brzuch, 2x w tygodniu ćwicz z obciążeniem, 1 x spięcia bez obciążenia. oto mój jeden plan (mam 3 i co trening używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x [...]

[...] stosowanych ciężarów, odmienne zaangażowanie grup mięśniowych, inna liczba powtórzeń, a nawet zmiana partnera treningowego . Jeżeli przez dłuższy czas waga utrzymuje się bez zmian, można więc pomyśleć o próbie korekty planu treningowego. Na pewne rzeczy trzeba także czasu. Organizm nigdy nie stymuluje wzrostu masy ciała w sposób jednostajny, [...]

[...] mięso oliwe/orzechy i zmniejsz ilość ryżu obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal/ok, troche dużo tej piersi podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida [...]

Nie będzie ale diete skoryguj bo tłuszczu za mało , a ładować ponad 3-3,5g bialka to bez sensu jak nie jesteś na SAA. Poza tym trening sobie zmień , dział trening dla początkujących